Zarządzanie czasem w życiu po sporcie – jak się zorganizować na nowo?

Zakończenie kariery sportowej przynosi nie tylko zmianę stylu życia, ale i całkowitą zmianę rytmu dnia. Jako zawodnik miałeś rozpisany plan treningów, zgrupowań, zawodów – teraz sam musisz zorganizować sobie czas. Wiele osób po wyczynowym uprawianiu sportu odczuwa pustkę i chaos, mając nagle mniej struktury w codzienności, bo utrata dawnej rutyny i dyscypliny potrafi negatywnie odbić się na życiu poza sportem. Na szczęście umiejętności dyscypliny i koncentracji, które rozwinąłeś w sporcie, mogą Ci teraz pomóc zbudować nowy plan dnia dostosowany do Twoich aktualnych potrzeb.

Stwórz nową rutynę dnia

Brak porannych treningów czy wieczornych zajęć może początkowo dezorientować. Warto więc stworzyć własny plan dnia, który nada Ci stały rytm. Na przykład ustal stałe godziny wstawania i kładzenia się spać – regularny sen jest ważny dla zdrowia i samopoczucia.

Zaplanuj też codziennie blok czasu na aktywność fizyczną (nawet lżejszą niż dawny trening – utrzymanie formy wciąż dobrze Ci posłuży), a także czas na posiłki, naukę lub pracę oraz obowiązki domowe. Taki ramowy harmonogram pomoże Ci uniknąć poczucia „rozlazłego” dnia. Możesz rozpisać swój plan w kalendarzu lub skorzystać z aplikacji do planowania – jak Ci wygodniej. Ważne, żebyś miał punkt odniesienia na każdy dzień.

Wyznaczaj cele i priorytety

W sporcie żyłeś od celu do celu (sezon, zawody, rekordy). W życiu codziennym także warto stawiać sobie cele – zarówno te większe, jak i mniejsze, na każdy dzień czy tydzień. Twoje sportowe doświadczenie w wyznaczaniu kolejnych celów możesz teraz wykorzystać w nowej rzeczywistości.

Na początek wybieraj proste zadania: na przykład napisać CV do piątku, przeczytać branżową książkę albo zrobić kurs online z podstaw Excela. Spisuj listę rzeczy do zrobienia i codziennie wybieraj z niej 2–3 najważniejsze pozycje – to będą Twoje priorytety. Dzięki temu unikniesz rozdrabniania się na zbyt wiele zadań jednocześnie.

Metoda małych kroków – tak jak w treningu – z czasem zaprowadzi Cię do dużych osiągnięć. Cele dodadzą Ci też motywacji, bo odhaczanie wykonanych zadań daje satysfakcję i poczucie postępu.

Wykorzystaj techniki zarządzania czasem

Być może wcześniej nie musiałeś się zastanawiać nad technikami organizacji czasu – sport narzucał Ci harmonogram z góry. Teraz możesz skorzystać z kilku sprawdzonych metod, żeby pracować efektywniej:

• Planowanie dnia z wyprzedzeniem: Wieczorem zaplanuj kolejną dobę – rozpisz, co zamierzasz zrobić następnego dnia i o której godzinie. Dzięki temu rano nie będziesz tracić czasu na zastanawianie się, od czego zacząć.

• Technika Pomodoro: To metoda pracy w blokach czasowych, na przykład 25 minut intensywnego skupienia i 5 minut przerwy. Taki rytm pracy pozwala zwiększyć koncentrację, a jednocześnie zapobiega przemęczeniu podczas dłuższych zadań.

• Zasada 2 minut: Jeśli pojawia się drobna sprawa do załatwienia, która zajmie mniej niż 2 minuty (np. wysłanie krótkiego maila), zrób to od razu zamiast odkładać na później. Ta prosta reguła – spopularyzowana przez Davida Allena, twórcę metody Getting Things Done – mówi, że czynność trwającą do 2 minut warto wykonać od ręki.

• Eliminowanie rozpraszaczy: Staraj się ograniczyć czynniki, które bezwiednie pochłaniają Twój czas (media społecznościowe, gry, seriale). Oczywiście, możesz z nich korzystać, ale np. wyznacz sobie, że scrollujesz Facebooka tylko 30 minut wieczorem zamiast co chwilę w ciągu dnia.

  
  

Wypróbuj różne techniki i korzystaj z tych, które najlepiej Ci pasują. Twój dzień poza sportem może być bardziej efektywny, niż Ci się wydaje.

Zachowaj równowagę i elastyczność

Plan dnia jest ważny, ale pamiętaj, że nie musisz wypełniać każdej minuty aktywnością. Po latach reżimu treningowego masz prawo do chwili oddechu – wykorzystaj ten czas na odpoczynek, lecz rób to z głową. Znajdź czas na relaks, hobby i spotkania z bliskimi.

To normalne, że początkowo możesz czuć się zagubiony, mając nagle więcej wolnego czasu – badania pokazują, że wielu sportowców odczuwa wtedy obniżony nastrój i niepokój o swoją przyszłość. Nie obwiniaj się o te emocje. Stopniowo wypełnisz wolne chwile nowymi aktywnościami, odkrywając inne zajęcia, które zastąpią Ci sportową rutynę.

Staraj się też zachować elastyczność: jeśli Twój plan się posypie (bo wyskoczyło coś niespodziewanego albo po prostu masz gorszy dzień), nie panikuj. Przesuń dane zadania na inny termin lub odpuść mniej istotne – świat się od tego nie zawali. Ważne, by ogólnie trzymać się ustalonego rytmu i nie popaść w kompletną bezczynność.

Zarządzanie czasem po karierze sportowej to sztuka znalezienia balansu między dyscypliną a daniem sobie przestrzeni. Próbuj różnych metod organizacji, obserwuj, o jakich porach dnia jesteś najbardziej produktywny (niektórzy byli sportowcy odkrywają na przykład, że rano wciąż wolą działać na wysokich obrotach, a popołudnia przeznaczać na odpoczynek – inni funkcjonują dokładnie na odwrót) i dostosuj plan pod siebie. Dzięki temu wykorzystasz swój potencjał i czas, nie czując się jednocześnie przytłoczony. Pamiętaj – to Ty teraz jesteś trenerem własnego czasu!